인터벌 러닝, 효과적으로 칼로리 태우는 런닝머신 4가지 운동 방법

안녕하세요 예진입니다:) 날씨가 좋지 않은 날이나 야외 러닝할 시간이 부족할 때는 실내에서 런닝머신으로 인터벌 운동을 하게 되는데요!

저는 야외 러닝을 즐겨서 실내에서 런닝머신을 타는지 지루할 때도 있어요.저처럼 런닝머신이 지루하고 즐겁게 타고 싶거나 많은 시간을 들이지 않고 효과적으로 칼로리를 태우고 싶은 분들에게 좋은 런닝머신 운동 방법입니다.아래 4가지 인터벌 러닝 방법을 소개합니다.

효과적인 트레드밀 운동 4가지 방법

30초-90초 스프린트 인터벌런닝 파워런닝과 조깅을 이용한 인터벌런닝

가장 기본적으로 알려진 런닝머신을 이용한 인터벌 러닝 방법입니다 <운동시간 총 30분> – 트레드밀을 1% 경사로 설정합니다. – 천천히 걷는 것으로 1분 정도 걸어요.- 가벼운 조깅을 5분 정도 워밍업해 줍니다.

– 30초 전력으로 속도를 높입니다.- 90초간 가벼운 조깅(빨리 걷기)으로 회복됩니다.- 위의 인터벌 러닝을 9번 반복합니다.(총 18분) – 가벼운 조깅 또는 빠른 걷기로 4분간 쿨다운합니다. 사이드 스쿼트 스텝 운동 걷기, 달리기 및 사이드 스쿼트

이 운동은 둔근과 대퇴부 단련에 매우 효과적인 운동입니다 <총 운동시간:30분> – 트레드밀을 1% 기울기로 설정합니다.- 살짝 걷는 것으로 1분간 시작합니다.-가벼운 조깅으로 4분간 계속 몸을 풀고 있습니다.

-걷는 속도로 돌아가 손잡이를 꼭 잡고 옆으로 돌려주세요.스쿼트 자세로 내려가서 옆걸음질할게요.(이때 한 발을 다른 발 위로 교차하지 않도록 주의하십시오) – 30초간 측면 스쿼트를 한 후 전방으로 걷는 것으로 돌아갑니다.- 조깅 속도로 2분간 달립니다.-30초간 반대쪽 스쿼트를 합니다.- 조깅 – 스쿼트를 좌우 교대로 계속합니다.(총 20분) – 마지막으로 가벼운 조깅으로 5분간 쿨다운합니다. 언덕 걷기 평지뛰기

언덕 걷기를 추가하여 엉덩이 근육을 효과적으로 운동하는 방법입니다:) <총운동시간: 30분>

-경사 1%-쉬운 조깅 또는 빠른 걷기로 5분간 워밍업-경사 2%-1분간 걷기-경사 1%-편안한 속도로 달리기-경사 1%-편안한 속도로 달리기 2분-경사 4%-3분간 걷기-경사 1%-편안한 속도로 달리기 3분-경사 4%-4분 걷기-경사 1%-편안한 속도로 달리기 4분간 간단한 조깅 또는 빠른 걷기로 5분간 쿨다운합니다. 피라미드 인터벌 운동이 운동은 빠르게 달리는 시간을 피라미드처럼 쌓아가는 심폐운동에 효과적인 운동입니다.<총운동시간 30분>-기울기를 1% 가벼운 조깅으로 3분간 워밍업합니다.- 30초중간속도달리기/ 30초걷기- 1분중간속도달리기/ 1분걷기- 2분중간속도달리기/ 1분걷기- 3분빨리달리기/ 1분걷기- 2분빨리달리기/ 1분걷기- 1분빨리달리기/ 1분걷기- 30초걷기- 간편조깅 또는 빠른걷기로 2분간 쿨다운 됩니다.-기울기를 1% 가벼운 조깅으로 3분간 워밍업합니다.- 30초중간속도달리기/ 30초걷기- 1분중간속도달리기/ 1분걷기- 2분중간속도달리기/ 1분걷기- 3분빨리달리기/ 1분걷기- 2분빨리달리기/ 1분걷기- 1분빨리달리기/ 1분걷기- 30초걷기- 간편조깅 또는 빠른걷기로 2분간 쿨다운 됩니다.이렇게 칼로리를 태우는 4가지 인터벌 러닝 방법을 알아봤습니다. :)칼로리도 태워서 즐겁고, 주자에게 보강 운동으로도 효과적인 운동입니다.여러분 즐거운 런닝머신 운동하세요!참고:야외 인터벌 러닝 방법 인터벌 러닝 방법, 효과, 속도, 초급자용 중급자용 트레이닝 방법#인터벌런닝 #런닝머신인터벌 #인터벌런닝방법 #인터벌운동 #인터벌런닝머신